Vitamin D – das Sonnenhormon
Aktualisiert: 15. Sept.
Der Herbst steht vor der Tür. Wir sammeln die letzten noch wirksamen Sonnenstrahlen auf, um uns und unseren Körper auf den Herbst und Winter vorzubereiten.
Vitamin D spielt dabei in unserer Wissenschaft eine große Rolle, um gut durch die „dunkle“ Jahreszeit zu kommen. Was ist dran und was gilt es evtl. zu beachten. Ich versuche das Wichtigste kurz zusammen zu fassen.
Die bekannteste Funktion von Vitamin D ist die Beteiligung am Knochenstoffwechsel. So fördert Vitamin D unter anderem die Aufnahme (Resorption) von Calcium und Phosphat aus dem Darm sowie ihren Einbau in den Knochen. Es nimmt damit eine Schlüsselrolle bei der Knochenmineralisierung ein.
Außerdem unterstützt es das Immunsystem bei der Infektabwehr, besonders bei Atemwegserkrankungen und trägt zur normalen Funktion der Muskulatur und unserer Reflexe bei.
Durch was können wir Vitamin D gewinnen?
Jedem bekannt ist dabei die Sonne. Sonnenlicht, aufgenommen über die Haut, lässt unseren Körper Vitamin D produzieren. Laut einem unabhängigen kanadischen Forscher reicht eine halbe Stunde in der mittagszeit mit 15% der Körperoberfläche(T-Shirt) um genügend Vitamin D für den Winter aufzunehmen.
Falls man das verpasst hat, kann man über Nahrung ebenfalls noch Vitamin D aufnehmen. Ein Nahrungsquelle beginnt gerade aus dem Boden zu sprießen. Es sind Pilze. Allerdings nur diese, die unter Sonnenlicht gewachsen sind. Sie enthalten nicht nur Vitamin D, sondern viele weitere wichtige Mineralien, die uns für den Herbst und Winter unterstützen. Weitere Vitamin D Quellen wären fetter Fisch (z. B. Lachs), Käse, Eier, Frühstückszerealien, Pilze, Spinat, Grünkohl und Soja.
Freude und Bewegung helfen natürlich auch immer!
Bei was verlieren wir Vitamin D?
Die allgemeinen Faktoren, die zu einem verminderten Vitamin D Spiegel führen können sind Stress, viel Bildschirmarbeit, wenig Sonnenlicht, Kaffee?, Verdauungsbeschwerden.
Was ist ein guter Vitamin D Wert?
Wenn man den Vitamin D Spiegel testen lässt, stellt sich die Frage, wie hoch der Spiegel denn sein sollte. In unserer jetzigen Zeit, gehen dabei die Werte sehr stark auseinander. Zunächst einmal gibt es 2 Messwerte, die man kennen sollte. Der Wert wird entweder in ng/ml oder nmol/L angegeben.
Da die Werte natürlich Sommer wie Winter unterschiedlich sind, hat der so genannte Normbereich eine große Range. Außerdem kommen auch durch das Gewicht der Person noch einmal Schwankungen hinzu. Prüfen Sie dazu immer Ihre subjektive Einschätzung, wie es Ihnen geht.
Der Normbereich liegt im Allgemeinen zwischen 20 – 49 ng/ml oder 50 – 124 nmol/L.
Ein unabhängiges Forscherteam aus Kanada hat hierzu geschrieben, dass ein optimaler Wert zwischen 90 und 124 nmol/L liegt. Am Ende des Sommers darf der Wert den Normbereich gerne überschreiten, um am Ende des Winters nicht unter 90 zu fallen. Ob das für sie als Wahrheit dient, gilt es für sich selbst herauszufinden, oder sich an den allgemeinen Richtwert zu halten.
Wann und wie viel sollte Vitamin D genommen werden?
Das hängt eben von vielen Faktoren Ihres Lebens ab. Das wichtigste, wenn Sie sich nicht sicher sind, wäre es den Wert regelmäßig zu bestimmen.
Einmal am Ende des Winters und einmal am Ende des Sommers. So kann man schonmal sehen, was ihr Körper aufnimmt, wie der Status ist und wie die Substitution Sommer, wie Winter aussehen sollte. Sprechen sie hierzu mit ihrem Hausarzt oder Heilpraktiker.
Wenn Sie viel Stress haben, in den Sonnenstunden nicht nach draußen können oder die Ernährung nicht ausreichend ist, so empfiehlt es sich evtl. auch im Sommer zu ergänzen. Das ergibt sich aber aus den Tests.
Die Dosierung ist sehr individuell und Verhaltensabhängig. Aus Erfahrung heraus ist das ein mehrjähriger Prozess und eben auch da abhängig von der aktuellen Situation.
Überprüfen sie für sich die notwenigen Faktoren zur ihrer Vitamin D Bildung und dem Verlust, testen Sie und schauen Sie, ob alles übereinstimmt. Danach richtet sich dann die Dosis, die Sie mit ihrem Heilpraktiker oder Hausarzt besprechen können.
Welche Firma hat gute Präparate und wie viel IE sind denn nun richtig?
Es gibt mittlerweile tausende Firmen, die Vitamin D anbieten. Aber was sind die wichtigen Kriterien? Es ist sehr schwer herauszulesen. Flüssig oder Kapsel oder Tablette? mit anderen Zusätzen zur besseren Aufnahme und und und... Jeder verspricht das beste zu haben.
Für mich persönlich war das einfachste Kriterium: Wirkt es bei mir oder nicht?! Kann ich meinen Wert zu einem Ziel damit bringen oder nicht. Hat das Präparat die richtige Dosis, die ich einnehmen soll. z.B. 1000IE oder 5000IE oder sogar 20000IE. Je nachdem habe ich andere Firmen und andere Präparate zu Hause stehen. Die Dosis war bei mir immer abhängig von meine Faktoren, die ich oben beschrieben habe und natürlich den Tests, die ich gemacht habe. Die Unterschiede ob jetzt K2 dabei war oder Magnesium oder anderes kann ich nicht sagen, ob das eine mehr Wirkung als das andere hatte.
Für mich waren die Firmen Sunday Natural und Zinzino dabei sowie von der Apotheke Dekristol. (Keine Werbung). Sprechen sie auch hier mit ihrem Arzt oder Heilpraktiker des Vertrauens oder testen sie es für sich aus.
Wenn Sie sich testen möchten, haben wir auch Vitamin D Tests bei uns in der Praxis von der Firma Zinzino.
Oder einfach unter folgendem Link: https://www.zinzino.com/shop/2009464260/de/de-de/products/shop/home-health-tests/309049
Die Richtlinien von Zinzino und Vitamin D finden sie zum Nachlesen unter:
Für weitere Fragen oder mehr Informationen zu diesem Thema, können sie sich gerne bei mir melden. Ich freue mich, wenn ich Ihnen weiterhelfen kann.
Alles Liebe
Johannes
Hinweis:
Die Wahrheit liegt immer im Auge des Betrachters. Machen Sie sich daher immer selbst ein Bild, ob das was ich schreibe zu Ihnen passt. Vielen Dank.
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